Unsere 9 Top-Tipps für eine bessere Regeneration nach einem anstrengenden Rennen/Training

Aus aktuellem Anlass gibt’s heute einen Blog zum Thema Erholung und Regeneration nach dem Sport. Gestern noch beim Granitmarathon “volldringestanden” (=ziemlich Gas gegeben) heißt’s heute erholen. Denn: Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Wir haben hier ein paar Tipps, wie ihr euren Körper nach einer körperlichen Anstrengung schneller wieder leistungsfähig macht.

Tipp 1: Kältebäder / Kneippen

Am besten gleich nach extremen Anstrengungen: Kältebäder oder Kneipen. Das kalte Wasser wirkt schmerzlindernd. Blutgefäße ziehen sich bei Kälte zusammen, die minimalen Einblutungen durch kleinste Muskelfaserrisse (=Muskelkater) werden gestoppt. Dadurch wird die Muskelfunktion verbessert. 7-10 Minuten in 7-15 Grad kaltes Wasser. Wer’s aushält :)…

Tipp 2: Speicher auffüllen

So eine intensive Belastung leert eure Speicher. Nachdem Rennen sollte man deshalb unbedingt seinen Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen, bzw. auch Protein- und Kohlenhydratspeicher auffüllen.
Sogenannte Recovery Shakes beinhalten alles auf einmal und sind praktisch wenn man unterwegs ist und nicht gleich was nahrhaftes zu Essen bekommt. Man kann
Hier darf man getrost ordentlich reinhauen. 😉

Tipp 3: Schlaf

Nachdem die Speicher aufgefüllt sind, ist ausreichend Schlaf die beste Regenerationsmaßnahme. Hier kann sich der Körper wirklich auf die Wiederherstellung eures “Normalzustandes” konzentrieren und ist nicht mit Verdauen oder sonstigem beschäftigt.

Tipp 4: Aktive Erholung

“Ausradeln” bei niedriger Intensität am selben oder am nächsten Tag sind besser als komplett Pause.
Durch lockeres Ausradeln, -laufen, -schwimmen bei wirklich niedriger Intensität bringt ihr euren Kreislauf in Schwung, die Durchblutung wird gefördert. Dadurch erholen sich eure Zellen schneller und besser.

Tipp 5: Kompressionsbekleidung

Bei Kompressionsbekleidung scheiden sich die Geister, weil Sie in den letzten Jahr als zum (un-)modischen neonfarbenen Accessoire verkommen sind. Fakt ist, gut sitzende Kompressionswäsche wirkt Durchblutungsfördernd, was den selben Effekt wie aktive Erholung bringt. Unsere Empfehlung – Kompressionshosen statt Stutzen. Je großflächiger umso besser die Wirkung. Eine Auswahl an Kompressionsbekleidung gibt’s bei Sport Haderer.

Tipp 6: Massage

Gönnt euren müden Beinchen eine Massage oder gar ein bisschen Wellness (z.B im Innsholz) , sie haben es sich verdient. Man kann sich aber auch gut selber die harten Muskeln auflockern – wer weiß schon besser als man selbst, was einem gut tut.

Tipp 7: Faszienrolle

Ihr habt sie sicher schon gesehen – diese runden, bunten “Styropor”-Rollen. Einfach die verschiedenen beanspruchten Muskelpartien über die Rolle gleiten lassen, entspannt die Faszien – das Bindegewebe eurer Muskeln – und wirkt ebenfalls durchblutungsfördernd. Spürt ihr dabei schmerzende Stellen, ist das ein Zeichen für besonders “harte” Faszien und dass ihr hier ruhig noch ein wenig länger rollen solltet ;). Verschiedene Faszienrollen und -kugeln hat auch Sport Haderer im Sortiment.

Tipp 8: Kalt-Warm Duschen

Nicht jedermanns Sache aber es hilft wirklich: Kalt-Warm-Duschen. Einfach abwechselnd eure Muskeln unter kaltes und warmes Wasser für 10-20 Sekunden und 4-5 Wiederholungen halten. Dient auch der besseren Durchblutung.

Tipp 9: Basenbad

Auch Basen- oder Salzbäder wirken regenerativ. Diese neutralisieren den pH-Wert eines z.B. durch intensive Belastungen übersäuerten Körpers. Hier können wir das Basenbad “MeineBase” von P. Jentschura (auch bei Sport Haderer erhältlich) empfehlen.

 

Dann bleibt uns noch viel Spaß beim Regenerieren zu wünschen. Wir regenerieren jetzt noch ein bisschen. 😉
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